Опубликовано пт, 13/03/2026 - 15:39 пользователем 
admin


     /Дата публикации: пт, 13/03/2026 - 15:39
/
*Что такое здоровый сон?*

Здоровый сон – это непрерывный ночной 
отдых продолжительностью 7–9 часов, 
являющийся важным условием физического и 
душевного здоровья. Стоит отметить, что 
это не только количество часов, но и режим, 
среда и привычки, которые помогают телу и 
мозгу качественно восстанавливаться.

*Зачем нужен здоровый сон?*

Здоровый сон является неотъемлемой 
составляющей здорового образа жизни, 
оказывая критическое влияние на 
физическое и психическое здоровье, а 
также на качество повседневной 
деятельности и работоспособность. Плохой 
сон связан с повышенным риском многих 
проблем, включая бессонницу, депрессию, 
ожирение и сердечно-сосудистые 
заболевания.

*Что такое «гигиена сна»?*

Гигиена сна – то комплекс привычек, 
правил и условий, направленных на 
обеспечение качественного, непрерывного 
и полноценного отдыха.

Какие существуют правила здорового сна?

1. Соблюдение режима сна

Наш организм работает по внутренним 
биологическим часам – это связано с 
циркадными ритмами: внутренними 24-часовые 
«биологическими часами» организма, 
регулирующими циклы сна, бодрствования, 
обмена веществ и гормональный фон.

Что важно:

- ложиться и вставать в одно и то же время 
каждый день (даже в выходные). Лучше всего 
ложиться спать до 23 часов;

- днем лучше спать не дольше 20 минут: 
небольшой дневной сон может улучшить 
самочувствие и концентрацию внимания;

- взрослым обычно нужно 7-9 часов сна, 
пожилым – 9-10 часов.

2. Оптимальная среда: спальня должна быть 
темной, прохладной и проветренной. Можно 
использовать плотные шторы или маску для 
сна.

Кроме того, важным фактором является 
поддерживание чистоты спальни: таким 
образом уменьшается количество пыли и 
аллергенов.

Постельное белье необходимо менять раз в 
1-2 недели.

3. Ограничение использования гаджетов: 
избегайте просмотра экранов (смартфоны, 
планшеты, компьютеры) как минимум за час 
до сна, так как синий свет подавляет 
выработку мелатонина.

4. Физическая активность: Регулярные 
умеренные физические нагрузки 
способствуют улучшению сна, однако 
интенсивные тренировки следует завершать 
не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

5. Соблюдение режима питания. Плотный ужин, 
равно как и тонизирующие напитки – 
крепкий чай, кофе, апельсиновый сок – 
мешают хорошему сну. Обильная, и в 
особенности жирная еда заставит вашу 
пищеварительную систему работать, в то 
время как мозг будет отдыхать, и это не 
даст вам нормально выспаться. Лучше 
исключить прием кофеина и алкоголя, а 
также тяжелой, острой или жирной пищи за 
несколько часов до сна.

Кроме того, полезными привычками 
здорового сна является наличие 
расслабляющих ритуалов перед сном: 
чтение, легкая растяжка, дыхательные 
упражнения, теплый душ.

Также стоит отметить, что кровать должна 
ассоциироваться только со сном: в постели 
не стоит работать и читать напряженные 
новости.

Помните, здоровый сон – это надежный 
фундамент для поддержания высокого 
уровня самочувствия, повышения 
работоспособности и сохранения здоровья 
на долгие годы. Следуя простым правилам, 
вы вносите вклад в свое долгосрочное 
благополучие.

                                                    
  * Берегите себя и заботьтесь о своем 
здоровье!*

 

 

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [1]
 * Пресс-релизы [2]


[1] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center
[2] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center/press