Опубликовано чт, 02/01/2025 - 14:46 пользователем 
admin


     /Дата публикации: чт, 02/01/2025 - 14:46
/
        Зимние каникулы - прекрасное время 
для того, чтобы провести время с родными, 
погулять и повеселиться всей семьей, 
детям и подросткам набраться сил перед 
школой, взрослым отдохнуть от интенсивной 
работы и абсолютно всем - повысить 
иммунитет, укрепить здоровье, зарядиться 
положительными эмоциями.

Для полноценного отдыха и укрепления 
здоровья важно соблюдать определенные 
гигиенические правила:

 *Режим дня*

Основные правила:

- начинайте свой день с проветривания 
помещения и утренней зарядки;

- поддерживайте постоянный график сна, 
придерживаясь привычного времени отхода 
ко сну и вставайте утром в одно и то же 
время, не пользуйтесь смартфонами и 
компьютером как минимум за час до сна;

- не спите дольше обычного – это может 
привести к нарушению ночного сна или 
бессоннице (оптимальное время сна 6-8 часов 
у взрослых и не менее 9 часов у школьников, 
включая подростков).

* **Здоровое питание*

В зимний период, с понижением температуры 
окружающей среды, организму требуется 
больше энергии, поэтому необходимо 
своевременно восполнять её. Для этого 
рекомендуется:

- увеличить на 15-20% калорийность рациона, 
но только за счёт таких продуктов, как 
мясо, птица, рыба, молоко и молочные 
продукты, крупы, хлебобулочные изделия 
(цельнозерновые), овощи, фрукты, орехи;

- обеспечить регулярный приём пищи - 
завтрак, второй завтрак, обед, полдник, 
ужин;

- употреблять теплые блюда, такая пища не 
только согреет зимой, но и легче 
переварится;

- ограничить сладости, исключите слишком 
жирную пищу;

- убрать из рациона вредные продукты 
(жареное, копчености), газировку;

- сделать привычным присутствие в 
ежедневном меню 400-500 г овощей и фруктов;

- для перекусов между основными приёмами 
пищи использовать здоровую пищу - орехи, 
сухофрукты и т.д.;

- обязательно соблюдайте питьевой режим. 
Пейте достаточное количество жидкости.

* **Физическая активность*

Движение профилактика многих болезней, в 
числе которых ожирение, 
сердечно-сосудистые и респираторные 
заболевания, диабет, болезни суставов. В 
дни каникул больше времени проводите на 
свежем воздухе.   

В зимний период реализовать свою 
двигательную активность помогут пешие 
прогулки, подвижные игры на свежем 
воздухе, катание с горок, катание на 
коньках, лыжах, санках, сноубордах и т.д. Но 
всегда помните о соблюдении техники 
безопасности!

 *Личная гигиена*

Соблюдение простых гигиенических правил 
в повседневной жизни позволяет 
предупредить множество заболеваний. 
Поэтому важно:

- умываться и чистить зубы утром и вечером;

- пользоваться только индивидуальными 
зубной щеткой и полотенцем;

- следить за гигиеной рук - регулярно 
подстригать ногти и тщательно мыть руки, 
придя домой с улицы, перед едой, после 
посещения туалета.

 *Отказ от вредных привычек*

Ведите здоровый образ жизни, который 
обеспечит хороший иммунитет и убережет от 
болезней вас и ваших детей. Откажитесь от 
курения, которое пагубно влияет на 
здоровье. Проведите беседу с детьми о 
вреде вейпов – они не менее вредны чем 
табак.

 *Инфекционная безопасность*

Зима - сезон простуд и подъема 
заболеваемости ОРВИ и гриппом. С целью 
профилактики вирусных заболеваний:

- соблюдайте личную гигиену и 
респираторный этикет;

- чаще проветривайте жилые помещения;

- проводите влажную уборку;

- обрабатывайте поверхности, к которым 
часто прикасаетесь – дверные ручки, 
гаджеты, нажимайте на кнопку лифта 
воспользовавшись салфеткой;

- избегайте контакта с заболевшими;

- вернувшись с прогулки обязательно 
снимайте верхнюю одежду и обувь в 
прихожей, переодевайтесь в домашнюю 
одежду;

- никогда не кладите на кровать сумки, 
куртки, пальто и т.д.

Соблюдение этих несложных правил поможет 
избежать проблем со здоровьем и обеспечит 
полноценный отдых для всей семьи. 
Заботьтесь о себе и друг о друге и 
оставайтесь здоровыми!

 

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [1]
 * Пресс-релизы [2]


[1] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center
[2] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center/press