Опубликовано чт, 15/02/2024 - 15:23 пользователем admin /Дата публикации: чт, 15/02/2024 - 15:23 / --------   ------------------------------------------------------------------ Традиционно к концу зимы, кто больше, кто меньше, мы начинаем замечать тенденцию к увеличению веса. В чем же причина? В каждом случае все индивидуально, однако обратим внимание на  основные моменты, с которыми спорить сложно. А понимание проблемы – уже половина решения. ПОВЫШЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО УПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ. Нет ничего удивительного: в холода наш организм предпочитает более калорийную пищу, да и праздники зимой довольно длинные.  Менее разнообразным зимой становится и весь рацион – имеющиеся в продаже овощи и фрукты не так привлекательны - как по цене, так и по вкусу, да и по потенциальной пользе с сезонными их не сравнить.  Необходимость организма поддерживать тепло в холодное время года увеличивает потребность в энергии. В холодное время года люди предпочитают более жирную пищу, добавляют больше специй и соли, которые, в свою очередь, тоже немало способствуют аппетиту.  Чтобы зимний аппетит не отразился на фигуре, порции надо уменьшать. Для получения витаминов важно включать часть продуктов в рацион в сыром виде (овощи, фрукты, орехи, семена) и использовать наиболее щадящие способы приготовления. Готовьте блюда на пару  и запекайте. Лучше сократить использование добавленного сахара,  а калорийные десерты заменить на желе или компот из сухофруктов или замороженных ягод. Исключите колбасу, сосиски и жирные сыры, отдав предпочтение постному мясу, яйцам, творогу, рыбе, приготовленной без масла. Увлекаться диетами не стоит, а вот поддерживать свой рацион разнообразным и сбалансированным в любое время года имеет смысл. *СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.**/ /*В холодное время года активность человека заметно уменьшается. Мы реже гуляем и меньше ходим пешком, соответственно  - снижается расход калорий. И это тоже способствует увеличению веса. Гиподинамия вредна! Организм должен сжигать те калории, которые он получил в процессе приема пищи. Устраивайте прогулки на свежем воздухе, одевайтесь по погоде, меньше пользуйтесь лифтом, предпочитая подъем на этаж по лестнице. Не забывайте  про зимние виды спорта! *УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ.**/ /**Не забывайте, что зимой *жидкость организму также необходима, как и летом: в отопительный сезон снижается влажность воздуха в квартирах, офисах, других помещениях, и мы медленно и незаметно для себя обезвоживаемся. Употребляйте достаточное количество жидкости.  Лучше всего использовать чистую воду, а также компот, зеленый чай, отвар шиповника или сухофруктов. И чаще проветривайте помещение и по возможности использовать увлажнитель воздуха. *ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д.**/  /*Нехватка солнечного света осенью и зимой приводит к снижению уровня витамина D в организме человека, что тоже может способствовать накоплению жировых запасов, так как от недостатка витамина D у человека увеличивается желание плотно поесть. Поэтому принимать витамин D в осенне-зимний период особенно важно. По поводу дозы посоветуйтесь с врачом. *СЕЗОННАЯ ХАНДРА (ДИПРЕССИЯ).  Это е*ще одна причина зимнего увеличения веса. Сокращение светового дня, снижение уровня серотонина (гормона, регулирующего настроение) и мелатонина (гормона-регулятора сна) могут нарушить ваши биологические часы и общий тонус организма. А плохое настроение всегда сопровождается желанием заесть его чем-то сладеньким. Чтобы не компенсировать плохое настроение едой и лишними калориями, добавьте красок в повседневную жизнь: занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми, слушайте приятную музыку, поработайте с интерьером - окружите себя яркими цветами, и, конечно, ищите новые рецепты правильной еды. А чтобы исключить медицинские факторы набора веса, пройдите диспансеризацию. Зимой для этого точно проще найти время, чем весной или летом. /Подготовлено с использованием материалов проекта «Здоровое питание»/   .... Категория документа: * ПРЕСС-ЦЕНТР [1] * Пресс-релизы [2] [1] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center [2] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center/press