Опубликовано вт, 27/06/2023 - 15:25 пользователем 
admin


     /Дата публикации: вт, 27/06/2023 - 15:25
/
Из двух сотен жирных кислот  в организме 
присутствуют 70. Омега-3, 6 и 9  - одни из 
важнейших.

Нельзя сказать, что какая-то из 
омега-кислот более полезна для здоровья, 
чем другие. Все три вещества необходимы и 
должны поступать в нужной пропорции – 
хотя бы приблизительно. Для здорового 
состояния организма требуется не только 
поступление омега-кислот в нужных 
количествах, но и баланс. 

Чем полезны жирные кислоты омега-3, 6 и 9 и с 
какими продуктами ихъ можно получить?

*Омега-3 *снижает уровень триглицеридов в 
организме, что уменьшает риски 
сердечно-сосудистых болезней;

помогает поддерживать нормальный вес;

улучшает работу желудочно-кишечного 
тракта;

улучшает работу нервной системы и мозга;

способствует снижению «плохого» 
холестерина;

укрепляет иммунитет; улучшает 
регенерацию тканей;

обладает противовоспалительным эффектом;

снижает риск развития онкологических 
заболеваний;

важна для работы эндокринной системы;

повышает общий тонус, улучшает 
самочувствие и настроение.

*Где содержится:* рыбий жир, жирная и 
полужирная рыба (форель, лосось, скумбрия, 
сельдь, сардина, лосось, тунец и другие), 
льняное семя, печень трески, кунжут, 
оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, 
цветная капуста, шпинат, брокколи.

*Омега-6  *обеспечивает здоровье кожи, 
волос, ногтей;

улучшает иммунитет и помогает снизить 
вероятность аллергических реакций;

улучшает свертываемость крови; уменьшает 
воспаление;

снижает уровень «плохого» холестерина;

обеспечивает здоровье клеточных мембран 
и детоксикацию;

способствует здоровью 
сердечно-сосудистой системы;

оказывает антидепрессивное воздействие;

укрепляет костную систему.

*Где содержится:* масло виноградных 
косточек, подсолнечное масло, масло 
зародышей пшеницы, кукурузное масло, 
масло грецкого ореха, соевое масло, другие 
растительные масла, орехи, семена и 
другие.

*Омега-9  *помогает здоровью сердца и 
сосудов;

стабилизирует уровень глюкозы в крови;

укрепляет иммунитет;

оказывает противовоспалительное 
действие;

помогает поддерживать нормальный вес.

*Где содержится:* оливковое масло, рыбий 
жир, арахисовое масло, свиное сало, 
сливочное масло, подсолнечное масло, 
грецкие орехи, лосось, авокадо, льняное 
семя, форель и другие.

/Информация подготовлена по материалам 
проекта Роспотребнадзора "Здоровое 
питание"/

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [1]
 * Пресс-релизы [2]


[1] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center
[2] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center/press