Опубликовано вс, 26/02/2023 - 20:10 пользователем 
admin


     /Дата публикации: вс, 26/02/2023 - 20:10
/
С понедельника для всех православных 
верующих начинается самая ответственная 
и напряжённая пора - время  духовного и 
физического очищения и приготовления к 
главному православному празднику Светлой 
Пасхи.

К посту, как и к любой деятельности, 
направленной на самосовершенствование, 
следует подходить разумно и поэтапно. В 
данной статье Вы узнаете, с чего начать и 
как держать пост, чтобы не навредить 
здоровью и достичь желаемой душевной 
гармонии.

Пост - это период времени, когда люди 
исключают  из своего рациона 
определенные напитки и еду.

Малоподвижный образ жизни и 
высококалорийная еда с низким 
содержанием витаминов, но большим 
количеством жиров и углеводов 
перенасыщают сосуды холестерином, 
угнетая работу кишечника и вызывая 
ожирение.

Во время поста, когда сокращается 
потребление жирной пищи и увеличивается 
поступление клетчатки и витаминов, 
организм разгружается: выводятся шлаки, 
снижается уровень интоксикации, 
уменьшается нагрузка на органы 
пищеварения, восстанавливается 
микрофлора кишечника. В итоге укрепляется 
иммунитет, улучшается работа 
желудочно-кишечного тракта, и 
нормализуются обменные процессы. Кожа 
приобретает здоровый цвет, «уходят» 
лишние килограммы.

Однако, наряду с пользой, время поста для 
некоторых категорий людей может иметь 
негативные последствия.

*Среди тех, кому не рекомендуют поститься:*

 * Дети. Растущему организму жиры, белки,
   углеводы и витамины необходимы в
   достаточном количестве. Отказ от молока
   и молочных продуктов способен привести
   к снижению уровня кальция и витамина А.
   Эти ограничения могут привести к
   задержке роста и ухудшению зрения.
   Исключение из рациона продуктов питания
   животного происхождения способно
   вызвать дефицит витамина В12, что может
   спровоцировать железодефицитную
   анемию;
 * Беременные женщины;
 * Больные с хроническими заболеваниями
   желудочно-кишечного тракта, сахарным
   диабетом, заболеваниями
   сердечно-сосудистой системы;
 * Люди, только что перенесшие
   инфекционное заболевание. У них
   ослаблен иммунитет, и для его
   восстановления требуется полноценное
   питание;
 * Люди с диагнозом «анемия». Мясо,
   сливочное масло, сливки, печень, рыба и
   дрожжи являются необходимыми
   элементами процесса кроветворения, а в
   постном меню они отсутствуют.

Перед постом необходимо подготовиться и 
постепенно ограничивать свой рацион. 
Сначала надо отказаться от жирного мяса, 
затем от мяса вообще, затем от рыбы и в 
последнюю очередь – от молочных 
продуктов.

Необходимо выбирать правильные напитки. В 
период поста рекомендуется отказаться от 
кофе и крепкого чая. Лучше пить морсы, 
травяные чаи и компоты из сухофруктов.

Включайте в рацион питания белки 
растительного происхождения. Это орехи, 
семечки, бобовые, соевые продукты, 
различные злаковые и каши, изделия из муки 
грубого помола, грибы.

Постарайтесь питаться дробно и не реже 
4-5-ти раз в сутки, чтобы быстрее 
адаптироваться в условиях нового рациона.

Помните о важности употребления 
достаточного количества чистой питьевой 
воды.

Старайтесь разнообразить свой рацион во 
время поста и непременно 
проконсультируйтесь с врачом, если 
ограничения в питании начали сказываться 
на самочувствии.

Еще более подробные рекомендации читайте 
на сайте проекта Роспотребнадзора  
"Здоровое 
питание" https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/articles/rospotrebnadzor-rekomenduet-kak-pitatsya-vo-vremya-posta/ 
[1]

.... Категория документа:

 * ПРЕСС-ЦЕНТР [2]
 * Пресс-релизы [3]


[1] https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/articles/rospotrebnadzor-rekomenduet-kak-pitatsya-vo-vremya-posta/
[2] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center
[3] https://www.46.rospotrebnadzor.ru/press_center/press