Международный день отказа от курения (No Smoking Day) отмечается каждый третий четверг ноября. Его цель - не просто напомнить о вреде табака, а мотивировать миллионы курильщиков сделать первый шаг к жизни без зависимости.

Никотиновая зависимость исторически считается одной из самых сложных для излечения. По силе привыкания никотин находится примерно на одном уровне с алкоголем. Привыкание организма к никотину происходит примерно со 2-3-го приёма, и с каждой новой дозой сила зависимости возрастает.

Для того чтобы биохимическая система перестроилась после отказа от курения, нужно время. Бросить курить комфортно невозможно. К сожалению, не каждый курильщик готов пережить этот тяжелый для его организма период без никотина, что ведет к частым срывам. Но следует помнить главное: влияние никотина на организм является чрезвычайно разрушительным и никогда не проходит бесследно.

Основными последствиями длительного употребления табака становятся онкологические заболевания, сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

У тех, кто курит:

- увеличивается риск развития раковых заболеваний. По распространенности после рака легкого на втором месте находится рак пищевода, связанный именно с курением;

- у 25% курящих развивается хроническая обструктивная болезнь легких. Высок риск развития пневмонии, эмфиземы;

- в 16 – 17 раз чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, аневризма аорты, атеросклероз;

- нарушается свертываемость крови;

- увеличивается риск развития заболеваемости глаз, слухового аппарата, ротовой полости;

- нарушается минеральный обмен;

- развиваются болезни костей, кожи;

- у курящих женщин возникают нарушения цикла, возрастает риск развития рака шейки матки, различных проблем с деторождением (гипоксия плода, дефекты развития, синдром внезапной детской смертности);

- у курящих мужчин чаще развивается импотенция и невозможность иметь детей.

Отказаться от сигарет навсегда нелегко, но реально. Найдите в себе силы и откажитесь от сомнительного удовольствия. Осознанное стремление к здоровому  образу жизни, снижение количества выкуриваемых сигарет, а в дальнейшем и полный отказ от курения будут способствовать снижению риска развития заболеваний, обусловленных курением.

Вялость и подавленность настроения, которые наблюдаются у бросающих курить в первое время, постепенно проходят. Это естественно - нервной системе необходимо адаптироваться. Чтобы легче пройти этот путь, займитесь здоровьем в целом.

Для начала наладьте свой режим дня: очень важно, чтобы не было недосыпа. Сон - лучший способ восстановления ослабленного организма. Важная часть при отказе от курения – физическая активность. Утренняя зарядка, бег, катание на роликах, велосипеде, коньках или лыжах, аэробика, футбол или танцы – любые  упражнения дадут адреналин, которого не хватает организму!

Обогатите свой рацион витаминами. Никотин ухудшает усвоение витаминов, а прочие вредные вещества, которые выделяются при сгорании табака, разрушают те, которые усвоились. Можно употреблять аптечные препараты или обычную здоровую пищу. Витамина С много в шиповнике, черной смородине, цитрусовых, киви. Витамины группы В, а также микроэлементы селен, кальций и магний есть в любых овощах, листовом салате, зелени петрушки, шпинате. Жирорастворимые витамины – антиоксиданты А и Е содержатся в красном болгарском перце, моркови, томатах, рыбе, яйцах, растительном масле (оливковом, кукурузном, подсолнечном).

Свежий воздух крайне необходим, и чем больше его, тем лучше. Чем больше и активнее человек дышит свежим воздухом, тем быстрее происходит очистка легких от накопившихся «продуктов курения».

Нельзя недооценивать  значение  личного участия каждого взрослого в формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью. Курящие подростки станут курящими взрослыми и в будущем пострадают от его последствий. Если вы любите своих детей, примите твердое решение бросьте курить, и ваш пример станет для них наилучшим стимулом, и когда-нибудь дети будут вам благодарны за то, что вы проявили настойчивость и приложили все усилия, для того чтобы помочь им избавиться от этой опасной привычки.

Проведите сегодняшний день без сигарет и задумайтесь: если  можно обойтись без курения сегодня, значит, отказаться от вредной привычки полностью тоже реально. Бросив курить, вы оздоровите организм и продлите себе жизнь!