щью.

Роль витамина D в поддержании нормальной жизнедеятельности человека сложно переоценить. Поступление его в организм в достаточном количестве - одно из ключевых условий здорового иммунитета и устойчивости к хроническим заболеваниям.

Научно доказано, что с недостатком витамина D в детском и подростковом возрасте, а также во взрослом состоянии связана не только патология опорно-двигательного аппарата, как считалось раньше, но и более раннее развитие таких патологий, как атеросклероз сосудов, ишемическая болезнь сердца, ожирение, диабет, нарушения памяти и внимания,  повышенная заболеваемость ОРВИ.

Это  жирорастворимое вещество помогает организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для роста костей, поддерживает работу иммунной, эндокринной и нервной системы, делает мышцы крепче, обеспечивает нормальную свёртываемость крови.

Проблем со здоровьем можно избежать, если обеспечить регулярное поступление в организм витамина D в достаточном количестве.

В организм витамин D может поступать несколькими путями. Он синтезируется  под воздействием солнечных лучей, однако процесс зависит от угла падения лучей солнца. Территория России расположена в зоне низкой инсоляции - и в центральной России, например, максимальная интенсивность синтеза витамина в коже имеет место на протяжении всего 26-35 дней в году, т.е. во время самого «жаркого» солнца.  Отсюда можно сделать вывод, что «солнечной» дозы витамина D для организма крайне недостаточно, и его надо восполнять. Наиболее актуально это в осенне-зимний период, когда количества солнца ввиду короткого светового дня и облачности минимально.

Лучший способ пополнить дефицит витамина D - здоровое, сбалансированное питание. Основные источники - жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, тунец), печень трески, яйца. Помимо этого, витамин D нередко добавляют в молочные продукты и детское питание - йогурты, соки, каши. В растительной пище он практически не встречается, за исключением некоторых видов грибов (лисички, шампиньоны).

Профилактика дефицита витамина D рекомендована с рождения и на протяжении всей жизни. Оценить уровень содержания витамина D в организме поможет врач,  при его недостатке он подберет необходимую дозировку витамина в виде препаратов. Не "назначайте" себе никакие препараты самостоятельно. Обязательно консультируйтесь со специалистом.