Международная неделя здоровья подростков

Стартовала акция, посвященная  здоровью детей, которые проходят не самый легкий период в жизни – период становления личности, бурного роста и гормональной перестройки, формирования пищевых и других привычек, становления важнейших функций организма, изменений во внешности, принятия себя. Все это нелегко дается организму, особенно если не уделять внимания важным вещам.

Образ жизни, который ведет подросток,  должен  включать правила, связанные с питанием, физической активностью, режимом дня и личной гигиеной.

Питание подростков должно быть регулярным (каждые 3–4 часа) и разнообразным. В рационе должны присутствовать источники полноценного животного белка (мясо, рыба, молоко, яйца), полезные жиры (растительное и сливочное масло) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты).

Не следует пропускать  завтрак – это  снижает когнитивные функции: подросток хуже концентрируется, быстрее устаёт, учеба не ладится, нервная система страдает. Перекусы должны быть полезными: фрукты, овощи с орехами, несладкий йогурт. Необходимо следить за питьевым режимом, не заменять воду газировкой или сладким чаем.

Физическая активность должна составлять не менее 60 минут в день, при этом быть высокой и умеренной интенсивности, включающей упражнения и занятия, направленные на укрепление мышц и костей.

Соблюдение режима дня – важнейшее требование, необходимо установить постоянное время подъёма и отхода ко сну, составить примерный распорядок на неделю или день, учитывая учебные занятия, время для отдыха и развлечений. Режим дня должен разделять учебное время и отдых, обеспечивать достаточный сон — подростку оптимально ложиться не позднее 22:00–23:00 часов и спать 8–10 часов, включать время для хобби, физической активности, чтения и общения с друзьями.

Контроль экранного времени. У подростков большая нагрузка на глаза (чтение учебников, компьютерные игры, просмотр телевизора), поэтому важно следить за состоянием глаз: как и при каком освещении приходится читать, ограничивать время, проведённое у мониторов и экранов. Время, которое подросток проводит перед экранами гаджетов должно быть не более двух часов в день.

Личная гигиена. Необходимо следовать правилам личной гигиены. Принимать душ, чистить зубы, ежедневно менять нательное белье. Мыть руки — после прогулок, игр, посещения туалета и перед едой, мыть ноги — ежедневно, подстригать ногти – регулярно.

Если в вашей семье есть подросток – помогите ему стать здоровым взрослым. Научите его заботиться о себе!